瑜伽减肥动作帮宅女轻松局部瘦身


瑜伽瘦身可以帮助御宅族轻松、就地减肥

2015-06-07 来源:每日养生

[指南]有许多御宅族在运动上懒惰,甚至懒得出门。这些女孩可能会发现减肥更加困难。只有瑜伽,一种室内运动,可以帮助这些御宅族减肥。今天的迷你系列为你带来瑜伽瘦身,帮助御宅族轻松、局部减肥。我希望瑜伽减肥能帮助你。

瑜伽瘦身可以帮助御宅族轻松、就地减肥

1。腿部抬高

减肥焦点:腹部和臀部。抬腿,瘦腹和臀部。

动作:坐在楼梯上(床的边缘,硬椅子的边缘),双脚分开放在地上,抓住楼梯的边缘,双腿抬高到臀部。保持姿势,双脚并拢。放下你的脚,回到起始位置。重复5~10次。

2。拱桥

减肥焦点:手臂,腹部,背部,腿部。拱桥瑜伽瘦腿。

动作:俯卧,背部伸直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与背部对齐。向上抬起臀部,使身体呈倒V形,头部在两臂之间。保持你的姿势放松。慢慢地重复动作5-10次。

三,按下

减肥焦点:腰部和腹部。将瑜伽压向纤细的腰部和腹部。

动作:面朝下,俯卧在长凳上(床边),将左脚放在地上,将左脚放在与肩膀垂直的线上,向后伸展右腿,挺胸,用双手支撑身体。

瑜伽瘦身可以帮助御宅族轻松、就地减肥

IV。扭转

减肥焦点:腹部和背部。把瑜伽瘦瘦的肚子扭回来。

动作:坐姿。抬起下颌,拉伸颈部,分别向左和向右扭转。每组2分钟。

你也可以这样做:双脚齐肩站立,双臂向上伸展,交叉背部,用右手触摸左肩,用左手触摸右肩,收腹,向左扭转躯干,休息5秒钟,回到中间位置,然后扭转到另一侧。做5-10次。

5。眼镜蛇姿势

减肥焦点:腰部和腹部。眼镜蛇姿势腰部和腹部都很瘦。

动作:面朝下,俯卧在长凳上(床的边缘),将左脚放在地上,将左脚放在与肩膀垂直的线上,向后伸展右腿,挺胸,用双手支撑体重。

enhanced version:向上抬起右腿,用右手向后伸右腿,握住右踝关节5秒钟,将右腿降低到起始位置,重复交换5-10次。

六,T

减肥焦点:腹部,背部,大腿后部。t型瑜伽瘦腿。

动作:双脚并拢站立,慢慢从臀部向下弯曲身体,用指尖触摸地面。抬起你的左腿。如果你觉得困难,稍微弯曲你的右膝盖。原地不动,数到5,放下左腿,换右腿。重复5-10次。

每日健康维护提供阅读“瑜伽瘦身帮助御宅族轻松和局部减肥”。如果你喜欢“瑜伽瘦身帮助御宅族轻松局部减肥”的内容,我希望你能通过“瑜伽瘦身帮助御宅族轻松局部减肥”找到健康的金钥匙。

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