男士必看:减肥又壮阳四个动作


发布时间:2016/3/14 来源:国家健康网

健美不仅是女性专利,男性也想拥有好身材。在夫妻生活中,男人更想展示自己的男性魅力。以下几组动作对你会很有帮助。

1,肩部

这组动作不仅是为了增加肩部的力量(举重和举重可以做到这一点),也是为了增加柔韧性 在床上翻身和翻滚需要肩膀上下、左右灵活。 为了达到最佳效果,向前伸直手臂,用右手握住左手腕,然后将手臂举过头顶,轻轻向后推,直到感觉腋窝被轻微拉。 保持这个姿势5次,然后放松手臂,重复这个动作一两次。

2。腹肌可能是男人做爱最重要的肌肉。 最常见的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。 仰卧,弯曲膝盖,双臂交叉放在胸前,或将它们固定在脖子后面作为支撑,慢慢抬起头和肩膀,让肩膀离地面4英寸。 保持这个姿势3次,然后放松并重复这个动作,次数限于个人舒适。 根据自己的实践逐步增加次数

3。臀部和腹股沟

这项运动的要点是柔韧性,而不是力量。 以下两个练习有助于实现这一目标

第一个练习 双脚并拢坐在地板上,双腿收拢,膝盖分开,肘部放在膝盖之间,直到脚踝。 然后握住脚踝,触摸脚底,将身体稍微向前弯曲,同时将肘部靠在膝盖上,慢慢将膝盖压向地板。 当你感到腹股沟紧张时,停下来保持这个姿势几秒钟。 放松,重复这个动作2到3次。 执行此操作时,请确保操作非常柔和。

第二个练习 盘腿坐着,身体稍微前倾,双臂尽可能向前伸展。 当你感到腹股沟紧张时,再次轻轻弯曲一两次。 放松一会儿,重复上述动作2-3次。

4。凯格尔式运动

凯格尔博士在20世纪40年代首次发明了这项运动,以帮助女性增强膀胱控制。 这些锻炼也可以帮助男性实现性勃起,从而获得更频繁、更强烈的高潮和性享受。

这组练习主要训练排尿来控制肌肉。 有三个基本练习。这些步骤很简单,操作起来也不难。

第一个练习:想象排尿和停止的感觉 你可以感觉到腹股沟深处的肌肉此时收紧了。 根据这个方法,一直数到3 经过一段时间的练习,你可以数到5 只要你进展顺利,将来你可以数到10。

第二个练习:尽快收紧和放松这些肌肉。

第三个练习:想象膀胱排空然后挤出几滴尿 这时,你会觉得腹壁也收紧了。

慢慢重复上述练习10次,每天大约5次 一段时间后,你会感觉更敏感,更容易控制高潮。 有些人可以通过这些练习达到更长的高潮。

以上是锻炼身体肌肉来表达爱意的技巧。这取决于你。

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