秋季登山的正确姿势 你掌握吗


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秋季攀爬的正确姿势。你掌握了吗?

爬山并不像您想的那么简单。这些健康提示应予以注意

秋季,风景宜人,是进行户外运动的好时机。您是在打电话给朋友,结识朋友还是在攀登?登山是一项借助专用登山设备,从低海拔地区爬升至高海拔山脉或自然环境中的高峰的运动。

相对于距离,它可以使人感觉良好,但是这种登山也非常有学问。面对自然环境的危险,结合您自己的健康,您必须了解一些健康常识。让我们问一下北京疾病预防控制和慢性病研究所的专家,告诉您正确的攀爬姿势。

攀岩的好处,您必须了解

登山运动可以分为专业登山探险,竞技攀岩和登山爱好者。户外登山还可以锻炼运动的精神和锻炼意志,并且有很多新老粉丝。

登山运动可以改善心肺功能,改善神经系统功能,增强肌肉力量,增强身体协调性,平衡性,敏感性和柔韧性;登山运动比正常的步行或慢跑更高,更有利于消耗。体内多余的脂肪增强了身体健康;登山还具有放松身心,减轻焦虑和加强与他人交流的作用;登山是增强身体,养育身心,提高身心整体素质的理想运动方法之一。

您必须了解这些登山知识

北京疾病预防控制研究所的专家要做的第一件事是选择合适的登山点,登山时间和登山装备:登山位置的选择应基于安全性,并且登山的难度应符合自己的运动条件。

此外,爬山的时间也很特别,应避免在早晨和傍晚使用较低的温度。攀登之前,您应该了解当地的地形和天气状况,并选择合适的鞋子和衣服。另外,记得带上水,如有必要,请使用登山杖。值得一提的是,负作用力和重要作用力不应超过体重的四分之一。

登山前要热身:在远足之前,应该做一些准备活动,尤其是下肢。您可以压腿,弯曲膝盖,移动脚踝等,以防止肌肉和关节僵硬。

注意登山姿势:爬山时,膝盖自然弯曲,身体向前倾斜,整个脚或脚掌都放在外侧,双腿被迫爬上去,两臂协调摆动。下山时,注意膝盖微弯,身体直立或后仰,不能太快或跑步。保持双脚平稳。

速度合适,不能舍不得:开始攀爬时,应该采取缓慢的速度。调整一段时间后,您可以逐渐加快速度或保持平稳的速度,但不要太紧。您可以比在地面上行走慢一些。走长而舒适。不要过度伸展,不要太强壮,每次登山最好不要超过两个小时。最好一周不超过三遍。

我不想爬。这些人在攀爬时要小心。

北京疾病预防控制与慢性病研究所的一位专家说,登山运动不是“走走走走”的旅程。特殊群体必须认真选择健身计划。

老年人群:山区气候多变,日夜温差大,因此老年人群如要登山,一定要先掌握山区的气候状况。应选择合适的登山途径,做好规划,选择好装备;选择合适的衣物,应具有良好的排热及抵抗低温、风雨的作用;登山前做好热身运动,登山时循序渐进,量力而行;应定期进行全面的身体检查,以评估自身进行登山活动的能力。

慢性疾病人群:虽然规律运动有助于改善血压、血脂、血糖水平,促进心肺功能,但登山运动对于慢性疾病患者来说,却并不一定适宜。例如高血压患者如果血压波动大,心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化,或合并其他慢性疾病,登山时容易发生脑出血、心肌梗死等意外事件。专家提醒,如果平时有头昏、眩晕等症状,就更不适合登山了。此外,糖尿病患者如已有足部病变,或下肢血管病变,也不适宜登山。登山时,膝关节所承受的压力大大增加,容易受伤,对于关节本身有伤病的人群来说也不适宜。因此,慢性疾病患者是否能够登山,应经医生评估后遵医嘱进行,或选择其他的运动方式。文/本报记者 李洁